Nia besteht, wie bereits erwähnt, aus drei großen Bewegungsgruppen - den Kampfkünsten, den Tanzformen und den Körper-integrierenden Bewegungsformen. Jede dieser drei Gruppen enthält wiederum drei Bewegungsformen. Insgesamt fließen damit in die Nia Technique neun Bewegungsenergien ein, welche auf den folgenden Unterseiten vorgestellt werden.

Kampfkünste:
Tai Chi
Tae Kwon Do
Aikido

Tanzformen:
Jazz Dance
Modern Dance
Duncan Dance

Körper-integrierende Bewegungsformen:
Feldenkrais
Alexandertechnik
Yoga

Jedoch geht es bei Nia nicht um die technisch perfekte Ausführung der einzelnen Elemente, sondern vielmehr um das Erspüren der jeder Bewegungsform innewohnenden ganz eigenen Energie und Bewegungsqualität. Durch die Integration dieser unterschiedlichen Bewegungskonzepte in Nia entsteht ein Gleichgewicht zwsichen maskulinen und femininen Elementen, präzisen und fließenden sowie kraftvollen und nachgiebigen Bewegungen.